비만 해결의 핵심 만성 염증/비만 피해야 할 음식/비만 해결의 최고 과일 키위

비만 해결 최고의 과일 키위

 

비만이란 우리 몸에서 소비하는 에너지보다 섭취하는 에너지가 증가되어  여분이 지방의 형태로 몸에 축적되는 상태이다. 지방 세포의 수가 증가될 경우, 지방세포 그 자체가 비대할 경우와 이 것이 혼합된 상태 등을 볼 수 있다고 해요.
 
원인으로는
유전적, 내분비 인자, 식사와 운동의 균형 등 원인은 여러 가지이다. 개인적인 차이는 있겠으나 표준체중의 20% 이상을 비만이라고 합니다. 비만은 모든 질병의 근원인 만큼 식습관과 운동이 필요하다는 것 은 다 알지만 잘 안 되는 원인은 몸속에 염증을 키우는 나쁜 식생활입니다. 
표준체중 계산법 : (신장(㎝) - 100) ×0.9(㎏) = 표준체중(㎏)
 
2022.11.16 - [뇌졸중과 성인병 예방 "마늘"/활성산소와 염증] - 비만 해결의 핵심 독소(만성염증) 제거 8 -7
2022.11.10 - [뇌졸중과 성인병 예방 "마늘"/활성산소와 염증] - 만성 염증을 유발하는 식품 주범 밀가루 트랜스지방 8 - 3
 
비만 개선을 위한 요법
- 지방과 설탕을 합한 식품 섭취를 제한한다
- 식사는 천천히, 시간을 두고, 잘 씹어 먹는다.
- 생채소류, 해조류, 등 식이섬유 함량이 많은 저에너지 식품을 많이 섭취한다.
- 양질의 단백질, 무기질, 비타민을 충분히 섭취하여 균형을 이룬 식사를 한다.
- 몸의 건강 상태에 알맞은 운동을 꾸준히, 알맞게 강도를 높여 가며 계속한다.
 
비만에 피해야 할 식품
- 지방이 많은 것
- 염분이 많은 것
- 당분 과당이 많은 것
- 소등심살, 돼지 뱃살, 다랑어 살의 지방, 베이컨, 젓갈
- 생크림, 연유, 치즈,
- 아보카도 곶감, 과실 통조림
- 스낵과자
- 버터, 마요네즈, 청량음료
 
적극적으로 섭취하여야 할 식품
-비타민, 무기질이 많은 식품
- 고단백질 및 저지방식품
- 식이섬유가 많은 식품
- 다랑어 붉은 살, 전갱이, 닭가슴살, 달걀, 두부, 오리고기, 완두, 된장, 청국장
- 무당요구르트, 우유
- 양파, 마늘, 당근, 시금치, 양배추, 다래
- 미역, 김, 머위. 한천, 우무, 채소류, 버섯류
- 깨
※커피보다는 녹차를 오래 마시면 지방이 적어지고 몸이 날씬해진다.
 
과일의 왕, 비타민의 제왕 키위
키위는 대장암은 물론 변비예방에도 효과가 뛰어나다. 비타민 C와 E, 엽산, 마그네슘, 칼륨 등의 영양소가 풍부해서 다이어트에 아주 좋다. 노화의 원인인 활성산소를 없애는 비타민 에이스와 면역력을 올려주는 피토캐미컬이 풍부하다.
아침식사 대신, 지친 오후 간식, 다이어트 밤참으로 드시면 좋다.
 
키위의 효능
다이어트 효과
키위는 100g당 칼로리가 54kcal 정도로 바나나의 3분의 1밖에 안되는데 비타민 C와 E, 엽산, 마그네슘, 칼륨 등의 영양소가 풍부해서 다이어트에 아주 좋다. 키위의 신맛 때문에 키위를 먹고 나면 서로 다른 것을 먹고 싶지 않으므로 저녁식사 대용으로 키위를 먹으면 야식을 먹고 싶은 유혹을 이겨낼 수 있다. 저는 박스로 구입해서 간식으로 먹고 싶은 대로 먹고 있습니다.
 
노화방지
노화의 원인인 활성산소를 없애는 비타민 에이스와 면역력을 올려주는 항산화 파이토케미컬(식물성 생리활성물질)이 풍부하다. 노화를 방지하는 비타민 E(토코페롤)가 사과의 6배나 들어 있다. 작은 키위 1개에 농축된 성분이 몸에 들어가면 각종 생활습관병과 암을 예방한다.
 
스트레스 완화
키위는 비타민의 제왕이라 불릴 정도로 비타민 함유량이 오렌지의 2-3배, 사과의 17배에 달한다고 합니다. 비타민 C는 피로해소, 기미와 주근깨 예방에 효과적인가 하면 혈관의 노화를 방지하고 인터페론을 만들어 면역력을 높이며 활성산소와 발암물질로 유전자가 손상되는 것을 막아준다. 흡연자에게 부족한 비타민의 보충으로 키위를 먹으면 비타민 C를 보충할 수 있다. 흡연자에게 필요충분 과일이다.
 
암발생 억제
키위에 들어 있는 폴리페놀 성분인 퀘르세틴은 암발생을 억제한다.
 
2023.03.25열매진액] - 귤 키위 진액 만들기/귤 키위 진액효능/귤 효과적 섭취 방법/과일의 왕
 
 
미무리하며
제가 먹어본 과일 중에 최고의 과일이라 자부합니다. 가격과 효능에 있어서 그 어떤 과일보다 훌륭한 과일 임에 틀림없다. 과일의 제왕이란 명칭이 잘 어울리는 과일입니다. 키위는 후숙 과일 이기 때문에 다이어트를 원한다면 딱딱한 키위를 구매 후 빨리 숙성시키고 싶다면 봉지에 사과와 함께 넣어 두면 익은 사과에서 나오는 에틸렌가스가 키위를 익게 만들어 빨리 후숙 됩니다. 소화효소가 풍부한 과일 많이 드시고 건강하십시오.