나의 방탕한 생활의 결과는 '뇌졸중 발병은 필연'
이 방 머슴은 한 때 건강에 자만과 오만으로 똘똘 뭉친, 고집에 대하여는 한 고집하는 막무가내였다.
3고 즉, 고혈압, 고지혈증, 고혈당과 함께 잦은 술과 42년간의 흡연으로 찾아온 것이 뇌졸중이 찾아왔다.
지금 생각해 보니 당연히 맞이할 병이었다.
6년간 잃어버린 생활을 하면서 반신불구에서 담배 끊고 운동과 뇌학습에 도움 되는 자격증 학습을 병행한 결과
지금은 뇌와 팔의 기능이 돼 돌아와 정상인과 비슷한 삶을 영위하고 있다.
이렇게 티스토리도 하고
전 세계 뇌 전문가가 연구하고 수집한 자료를 인용하여 밝힌 100가지 뇌 건강 생활을 스스로 도움을 받기 위함이고
뇌 건강에 관심이 많은 사람에게 도움이 되었으면 하는 바람입니다.
금연하세요. 금연이 최고의 보약입니다.
건강한 뇌를 지키기 위한 핵심 내용 10 - 10
091. 갑상선을 체크하라.
기능 항진이든 저하든, 그것은 알츠하이머병을 유발할 수 있다.
갑상선 문제의 증상은 부진한 갑상선의 통상적인 징후는 피로, 우울증, 체중 증가를 포함한다.
과도한 갑상선의 징후로는 과민성, 체중감소, 휴식 중 맥박 증가, 근육 약화, 손의 미세 떨림, 불면증이 있다.
인지 쇠퇴는 부진한 그리고 과도한 갑상선 둘 다의 증상이다.
092. 저체중을 조심하라.
60 세 이후의 체중 감소는 알츠하이머병의 신호일 수 있다.
여성들은 적어도 치매로 진단되기 10년 전에 체중이 줄기 시작했다고 매이요 클리 연구자들은 말했다.
노년의 허약함 즉 체중감소, 특히 근육량 감소, 약해진 쥐는 힘, 늦어진 걸음걸이, 전반적인 육체활동의 저하는 빠른 인지 쇠퇴를 유발하는 큰 위험인자이다.
093. 혈관성 치매를 예방하라.
뇌혈관의 작은 상처는 마음을 훔칠 수 있다.
실제로 알츠하이머병은 치매의 제1 원인이다. 그러나 두 번째이면서 노화하는 뇌에 마찬가지로
파괴적인 것은 혈관성 치매이다.
혈압을 정상으로 유지하고, 콜레스테롤과 염증을 줄이고 비타민 B12 결핍을 조심히라.
094. 비디오 게임을 하라.
비디오 게임은 노화와 함께 쇠퇴하는 기억력과 반응 사간을 향상 시 칼 수 있다.
게임이 정신적 자극이 되고 즐겁다면, 당신의 뇌에 좋을 가능성이 높다.
그리고 정신적 자극을 위해 TV 시청을 억제해야 할 것 같다.
095. 모든 것에 식초를 넣어라.
식초는 혈당과 식욕을 통제하는 데 도움이 된다.
식초가 기억력 쇠퇴와 치매로 귀결될 수 있는 위험인자 즉,
높은 혈당, 인슐린 저항성, 당뇨병과 전 당뇨병, 체중 증가를 억제한다.
096. 비타민 B12를 충분히 섭취하라.
B12 결핍은 뇌를 위축시킨다.
한 연구에 따르면 중년의 낮은 B12는 노년에 알츠하이머병에 걸릴 가능성이 4 배로 높이는 것으로 발견됐다.
비타민 B12 함류(음식) 1. 육류, 2. 생선 특히 연어, 참치, 등 등 푸른 생선, 3. 달걀 및 우유, 치즈, 요구르트
4. 조개 및 갑 가류
097. 비타민 D를 무시하지 마라.
비타민 D 부족은 뇌를 알츠하이머병으로 내몰 수 있다.
비타민 D 혈중 수준이 가장 높은 사람들은 위험이 가장 적었다고 한다.
비타민 D 수준을 끌어 오릴 수 있는 세 가지 방법
첫째, 비타민 D 가 풍부한 식품을 먹는 것이다. 지방 성분이 풍부한 생선, 우유, 아침 시리얼 등
둘째, 햇볕을 쬐는 것이다. 몸은 태양 노출을 통해 비타민 D를 합성한다.
셋째, 비타민 D 보충제를 먹는 것이다. 가급적 훨씬 강력한 D3 형태가 권장된다.
무 말랭이, 건표고버섯도 비타민 D가 많은 식품이다. 기계 건조기에서 말린 것이 아닌 태양에 건조한 것.
098. 허리를 주시하라.
알츠하이머병으로 귀결될 수 있는 것은 단순한 지방이 아니라 허리둘레 지방이다.
중년에 허리둘레가 가장 큰 남성들은 가장 작은 사람들과 비교할 때, 치매에 걸릴 가능성이 3 배였다.
치매의 가장 흔한 예보 인자가 비만과 과대한 허리둘레라는 것은 놀랄 일이 아니다.
복부 지방을 통제하는 한 가지 방법은 체중감소이다.
트랜스지방과 액상과당을 피하라.
099. 걸어라 걷고 또 걸어라.
매일 활보하면 뇌는 크게 활성화된다.
가능한 한 빨리 걸으면서 계속 대화하라,. 속도는 4.8 - 6.4㎢로 걸어라.
100.. 포도주를 미셔라, 가급적 적포도주를.
포도주는 여러 가지 방법으로 기억력 상실을 막는다..
만약 이미 적절한 음주를 하고 있다면, 적포도주를 바꿔라
그리고 적당량은 하루 150 ㏄ 짜리 여성의 경우 한 잔, 남성의 경우 두 잔이면 충분하다는 것이다.
세계 뇌전문가가 전하는 치매 예방 100대 수칙 총정리
https://mysubak.tistory.com/36
https://youtu.be/FofWnhc_JsA 진봉이 출연
돌연사의 주범 중성지방 원인 인자들 (중성지방, 뇌졸중, 고혈압, 고지혈증, 당뇨병, 동맥경화 등)
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