무너진 하지 근육 살리는 기본 운동
뇌졸중 발병 후 재활 시 걷기 운동 전 하지의 근육 향상을 위한 기초 운동이 우선입니다.
서 있기도 불편한 데 무슨 운동이냐라고' 생각하고 누워있으면 영영 못 일어나기 쉽습니다.
'누우면 죽고 걸으면 산다' 병원에서 누워있는 환자의 경우 하지 근육을 보면 알 것입니다.
다리 근육이 소실되어 도움 없이는 움직일 수 없는 상황에서 한 달 간은 휠체어를 이용하였지만 이러다간 안 되겠다 여겨 서기부터 시직 하자 하여 진봉이가 처음 했던 운동을 소개합니다.
위의 철조망을 아용하여 서기 운동과 지물을 이용한 걷기 그리고 앉아서 일어서기를 하루 8시간씩 지속적으로 한 달여간 운동을 하였다.
이런 곳을 찾아서 하면 최상입니다..
한 달 후 도움 없이 한 발짜국 씩 걷기를 시작하여 이 장소를 떠나 다음 코스로 이동합니다.
하루 8시간씩 운동을 계속할 수는 없다 힘이 들면 쉴 수 있는 장소가 필요하였는데 장소까지 있어 다행이었다.
운동을 위해서 집에서 나올 때 간단하게 먹을 수 있는 과일이나 물도 함께 준비합니다.(흡연 중이시라면 금연,
당뇨, 고혈압, 고지혈증) 등에 대한 기저질환 개선은 필수입니다.
물론 쉴 때 읽을 수 있는 도서도 있으면 좋습니다.
당뇨가 있으신 분이라면 사탕 소지는 필요하겠지요. (저혈당 대비)
하지 손실 근육 회복운동 1단계 회복 후 본격적인 걷기 운동 단계 코스로 위의 공원 운동장을 거의 1년간 매일 만보를 목표로 걷기를 시작했다.(30바퀴)
처음에는 지팡이를 이용하여 걷다 보면 만보 걷기란 무척 어려웠다.
그러나 근육은 힘들게 운동하면 그만큼 근육으로 보상한다. 불멸의 진리인 것 같디.
걷기도 힘들었는데 운동장에서 혼자 걸을 수 있었다는 (물론 지팡이를 이용했지만) 결과가 내심 뿌듯했다.
저녁에 잠자면 빨리 아침이 오기를 기다렸다.
질병이 오면 걸음걸이가 다르다. 하물며 뇌졸중 환자의 걸음걸이는 다른 질병 환자의 걸음과 비교하면 최악이다.
주위에서 보는 시각과 건강관리를 하지 못한 자신에 대한 자책, 가정의 가장으로서 책임 등을 생각하면 가슴이 찢어진다.
어찌하겠는가? 자신이 건강관리를 하지 않은 운명인 것을........... 누구를 탓하랴
요양원에 안 간 것만 해도 천운 인대!
자책은 금물이다.
걸을 수 있다는 게 얼마나 큰 행복인지 깨닫게 되면 뇌졸중 완치로 가는 지름길입니다. 하이팅입니다.
다음 편에서 계속합니다.
진봉이의 경험 글임을 밝힙니다.
요양보호사로서 사회복지사로서 드리는 글입니다.
걷기 운동 시리즈
https://mysubak.tistory.com/56 걷기운동 뇌졸중 당뇨 고혈압 고지혈증 극복 5-2
https://mysubak.tistory.com/57걷기/근력운동 뇌졸중 당뇨 고혈압 고지혈증 극복 5-3
https://mysubak.tistory.com/58걷기운동 족저근막염 예방 5-4
https://mysubak.tistory.com/59걷기 운동 뇌졸중 (고혈당 고지혈증 고혈압) 완치 경험5-5
https://youtu.be/FofWnhc_JsA 진봉이 출연
돌연사의 주범 중성지방 원인 인자들 (중성지방, 뇌졸중, 고혈압, 고지혈증, 당뇨병, 동맥경화 등)
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